Né cyclette né camminata: l'attività fisica per gli ultrasessantenni consigliata dai medici

Mantenersi attivi dopo i 60 anni è fondamentale per conservare energia, migliorare l’equilibrio e preservare l’autonomia quotidiana. Sebbene la camminata e la cyclette siano spesso considerate le scelte migliori, esiste un’attività che offre benefici ancora più completi e che i medici stanno consigliando sempre più spesso agli anziani: il nuoto.

Il nuoto non è solo un’attività piacevole e rinfrescante, ma è anche un esercizio completo che coinvolge tutto il corpo in modo armonico e senza impatti dannosi per le articolazioni. Grazie alla resistenza naturale dell’acqua, nuotare aiuta a tonificare i muscoli, migliorare la flessibilità e mantenere un buon livello di resistenza cardiovascolare. L’acqua ha una funzione ammortizzante che riduce il rischio di traumi, rendendo questa attività ideale per chi soffre di dolori articolari, artrite o problemi alla schiena. Inoltre, rispetto agli esercizi su terraferma, il nuoto consente di muoversi liberamente senza caricare eccessivamente le ginocchia e le anche, fattore cruciale per gli ultrasessantenni.

I benefici del nuoto per gli anziani

Oltre alla protezione delle articolazioni, il nuoto apporta numerosi vantaggi alla salute fisica e mentale:

• Migliora la circolazione sanguigna, riducendo il rischio di ipertensione e patologie cardiovascolari.
• Rafforza i muscoli e le ossa, contrastando la perdita di massa muscolare tipica dell’invecchiamento.
• Aumenta la capacità polmonare, migliorando la resistenza e l’ossigenazione del corpo.
• Aiuta a mantenere un peso corporeo sano, grazie al consumo calorico elevato e alla riduzione dello stress sulle articolazioni.
• Favorisce il rilassamento mentale e riduce lo stress, grazie all’effetto calmante dell’acqua e alla respirazione controllata.
• Migliora l’equilibrio e la coordinazione, riducendo il rischio di cadute e incidenti domestici.

Quale stile di nuoto scegliere?

Una delle grandi qualità del nuoto è la sua versatilità. Non tutti gli stili di nuoto sono uguali, e alcuni sono più adatti agli anziani:

• Stile libero: Perfetto per chi ha una buona mobilità, aiuta a migliorare il tono muscolare e la resistenza.
• Dorso: Ideale per chi soffre di problemi alla schiena, riduce la pressione sulla colonna vertebrale e migliora la postura.
• Acquagym: Un’ottima alternativa per chi preferisce un allenamento a basso impatto, unendo movimenti dolci e tonificanti.

Altre attività consigliate per gli over 60

Sebbene il nuoto sia una delle migliori scelte, ci sono anche altre attività fisiche che possono garantire benefici senza il rischio di traumi:

• Tai Chi: Aiuta a migliorare l’equilibrio e la concentrazione mentale con movimenti lenti e controllati.
• Yoga dolce: Favorisce la flessibilità e il rilassamento muscolare.
• Pilates: Potenzia la muscolatura profonda senza sollecitare eccessivamente le articolazioni.

Esercizi da evitare dopo i 60 anni

Alcuni tipi di allenamento possono essere eccessivamente intensi per gli anziani e aumentare il rischio di infortuni:

• Allenamenti ad alta intensità (HIIT): Troppo stressanti per il cuore e le articolazioni.
• Sollevamento pesi pesanti: Può creare problemi alla schiena e alle articolazioni.
• Corsa su lunghe distanze: L’impatto sulle ginocchia e sui fianchi può causare dolori e infortuni.
• Esercizi complessi e dinamici: Movimenti troppo rapidi o improvvisi possono aumentare il rischio di cadute.