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Come combattere la cellulite e la ritenzione idrica? La nutrizionista spiega come fare e quali abitudini seguire.
La cellulite e la ritenzione idrica sono spesso confuse tra loro, ma la nutrizionista Melissa Paolini chiarisce che si tratta di due problematiche distinte. Se la prima è legata a un'alterazione del tessuto connettivo e all'accumulo di grasso, la seconda dipende da un'eccessiva ritenzione di liquidi nei tessuti. La buona notizia è che, con le giuste strategie, è possibile migliorare visibilmente entrambe le condizioni.
Come ridurre la ritenzione idrica
Uno dei primi passi per combattere la ritenzione idrica è assicurarsi un'adeguata idratazione. Bere acqua a sufficienza favorisce il corretto funzionamento dei reni e aiuta a eliminare i liquidi in eccesso. Allo stesso tempo, è fondamentale limitare il consumo di sodio, presente in molti cibi confezionati e in alimenti troppo salati, poiché il sale trattiene i liquidi e favorisce il gonfiore. Un altro alleato prezioso è il potassio, contenuto in abbondanza in frutta e verdura come banane, spinaci e patate dolci, che aiuta a bilanciare gli effetti del sodio e a stimolare il drenaggio.
Anche l'attività fisica gioca un ruolo essenziale: praticare sport come camminata, nuoto o yoga aiuta a migliorare la circolazione e a ridurre il ristagno dei liquidi nei tessuti. Muoversi regolarmente favorisce il ritorno venoso e linfatico, contrastando il senso di pesantezza e gonfiore alle gambe.
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Strategie per combattere la cellulite
Per ridurre l'effetto "buccia d'arancia", è fondamentale seguire un'alimentazione ricca di antiossidanti, che proteggono i tessuti dai danni ossidativi e migliorano l'elasticità della pelle. Frutti di bosco, pomodori e agrumi sono ottime fonti di queste preziose sostanze. Anche gli omega-3, presenti in pesce azzurro, semi di lino e noci, sono fondamentali per la salute della pelle e per contrastare l'accumulo di grasso localizzato.
Accanto alla dieta, un buon allenamento fa la differenza: esercizi mirati come squat e affondi aiutano a tonificare gambe e glutei, migliorando la compattezza della pelle. Per potenziare gli effetti dell'attività fisica, i massaggi linfodrenanti rappresentano un ottimo supporto. Questi trattamenti, eseguiti con movimenti specifici, stimolano il drenaggio dei liquidi e favoriscono la circolazione, riducendo visibilmente la cellulite nel tempo.
Costanza e abitudini sane per risultati visibili
La chiave per ottenere miglioramenti tangibili è la costanza. Seguire un'alimentazione equilibrata, praticare esercizio fisico regolarmente e concedersi qualche trattamento mirato aiuta a ridurre sia la ritenzione idrica che la cellulite in modo efficace. Con piccoli accorgimenti quotidiani e un approccio olistico, è possibile ottenere una pelle più tonica, compatta e luminosa. Non resta che seguire i consigli utili della nutrizionista e adeguare il proprio stile di vita a semplici regole.