Camminare di meno e velocemente o di più e lentamente: quale fa più bene? La risposta, secondo la scienza

Camminare è una delle attività fisiche più semplici, accessibili e benefiche per la salute. È un modo efficace per migliorare la circolazione, stimolare il metabolismo e prendersi cura del proprio cuore. Tuttavia, quando si parla di camminare per trarne il massimo beneficio, emerge una domanda che divide molte persone: è meglio camminare più a lungo e lentamente, o meno tempo ma a un ritmo più sostenuto? La scienza offre alcune risposte interessanti che aiutano a capire quale approccio sia più adatto in base agli obiettivi personali.

Camminare più a lungo: i benefici per la resistenza e la salute del cuore

Camminare per lunghe distanze, anche a un ritmo moderato, offre numerosi vantaggi. Secondo gli esperti, questo tipo di camminata aiuta principalmente a migliorare la resistenza cardiovascolare. Quando camminiamo a lungo, il cuore si abitua a lavorare in uno stato di lieve sforzo per periodi prolungati, contribuendo così a rafforzare il sistema cardiovascolare. Un altro vantaggio della camminata lenta ma prolungata è che mantiene il corpo in una zona cardio a bassa intensità (conosciuta come zona 2), dove il corpo utilizza prevalentemente i grassi come fonte di energia. Questo non significa che si "bruci" più grasso corporeo direttamente, ma è un’opzione vantaggiosa per chi cerca un’attività fisica sostenibile nel tempo.

Inoltre, camminare più a lungo può essere meno stressante per le articolazioni rispetto a un ritmo più veloce, rendendolo ideale per chi soffre di problemi articolari o per persone anziane. La durata della camminata gioca un ruolo chiave nel migliorare la resistenza generale e nel mantenere il cuore allenato, specialmente con l’avanzare dell’età.

Camminare velocemente: un allenamento più intenso per il cuore e il metabolismo

Se invece si decide di camminare a un ritmo più sostenuto, anche per meno tempo, i benefici non mancano. Camminare velocemente richiede uno sforzo maggiore al cuore, aumentando la frequenza cardiaca e stimolando il sistema cardiovascolare in modo più intenso. Questo tipo di attività è particolarmente utile per migliorare la capacità aerobica e il metabolismo.

Un ritmo più veloce comporta anche un maggiore consumo calorico, poiché il corpo lavora più intensamente per sostenere l’attività. Secondo gli esperti, camminare velocemente può essere una scelta migliore per chi ha come obiettivo principale la perdita di peso. Il movimento rapido e deciso stimola il metabolismo, favorendo un consumo calorico maggiore in meno tempo rispetto a una camminata lenta e lunga. Per chi vuole ottimizzare i benefici cardiovascolari, un suggerimento utile è utilizzare tecniche come la camminata a intervalli: alternare alcuni minuti di camminata veloce a tratti di camminata più lenta. Questo metodo aiuta a migliorare la capacità cardiovascolare e può rendere l’allenamento più interessante e vario.

Quale scegliere? Dipende dagli obiettivi

La scelta tra camminare più a lungo o più velocemente dipende dagli obiettivi personali e dal livello di fitness.

• Se il tuo obiettivo è migliorare la resistenza cardiovascolare o mantenere una routine sostenibile a lungo termine, camminare più a lungo, anche a un ritmo moderato, potrebbe essere la scelta migliore.
• Se invece cerchi un’attività più intensa, che bruci più calorie in meno tempo e stimoli il metabolismo, camminare velocemente è l’opzione ideale.

La scienza sottolinea che non esiste un approccio “migliore” in assoluto: entrambe le modalità offrono benefici significativi per la salute. La combinazione di entrambe potrebbe essere la soluzione perfetta per bilanciare resistenza e intensità. Per esempio, alternare giorni di camminata lunga e lenta con giorni di camminata breve e veloce può massimizzare i benefici complessivi.

Consigli pratici per camminare in modo efficace

1. Ascolta il tuo corpo: Scegli il ritmo e la durata che meglio si adattano al tuo livello di forma fisica. Se sei alle prime armi, inizia con camminate lente e lunghe e aumenta gradualmente il ritmo.
2. Indossa le scarpe giuste: Che tu scelga di camminare velocemente o lentamente, un buon paio di scarpe da camminata riduce il rischio di infortuni.
3. Fai stretching: Camminare per lunghi periodi o a un ritmo sostenuto può stressare muscoli e articolazioni, quindi assicurati di fare stretching prima e dopo.
4. Integra entrambe le modalità: Per ottenere benefici a 360°, alterna camminate lunghe a ritmo moderato e sessioni più brevi e intense.