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Un nutrizionista italiano sta spopolando su TikTok con un video che ha catturato l’attenzione di migliaia di persone. Sul profilo Abxolute Nutrition, l’esperto ha svelato una lista d’oro: 5 alimenti che puoi mangiare praticamente senza limiti, senza paura delle calorie. Perché? Sono sazianti, gustosi e con un apporto calorico decisamente basso. Da zucchine a gelatina light, questi cibi promettono di riempire il piatto senza far salire l’ago della bilancia. Ma non è tutto. Abbiamo scavato sul web per aggiungere altre opzioni a basso contenuto calorico. Preparati a scoprire verdure, frutta e persino alimenti proteici che ti fanno sentire pieno senza rimorsi. Ecco cosa dice il nutrizionista e quali sorprese abbiamo trovato.
I cinque cibi “senza limiti” del nutrizionista
L’esperto di Abxolute Nutrition non ha dubbi. Questi cinque alimenti sono perfetti per chi vuole mangiare tanto senza preoccuparsi delle calorie:
- Zucchine: “Buonissime, saltate in padella o grigliate”, dice il nutrizionista. Con solo 16-17 calorie per 100 grammi, sono ricche di acqua e fibre. Un piatto pieno di zucchine sazia senza pesare.
- Albume d’uovo: “Altissimo in proteine, con quasi zero grassi”. Ideale per una colazione o uno spuntino, l’albume tiene a bada la fame senza calorie extra.
- Lattuga o insalata mista: “Riempi un piatto intero e non superi le 50 calorie”. Con 14 calorie per 100 grammi, è il sogno di ogni amante delle insalate.
- Gelatina light: “Un dolce fresco con quasi zero calorie”. Perfetta per soddisfare la voglia di dolce senza sgarrare.
- Funghi: “Saltati o al forno, hanno fibre e volume”. Con poche calorie, i funghi aggiungono gusto e sostanza a ogni piatto.
Questi cibi, spiega il nutrizionista, combinano gusto e leggerezza. Mangiarne in abbondanza non manda in tilt la dieta.
Frutta e verdura che puoi mangiare a volontà
Le verdure dominano la classifica degli alimenti a basse calorie. Grazie all’alto contenuto di acqua e fibre, saziano senza aggiungere numeri al conteggio calorico. Oltre a zucchine e lattuga, ecco altre star:
Cetrioli (14-15 kcal per 100g) idratano e riempiono, con il 96% di acqua. Ravanelli (17 kcal) portano croccantezza e vitamina C. Pomodori (18-21 kcal) offrono antiossidanti e gusto. Anche spinaci (23 kcal), cavolfiore (26 kcal) e broccoli (31-34 kcal) sono alleati perfetti, ricchi di vitamine e minerali come potassio e magnesio. La Harvard Medical School conferma: le verdure non amidacee sono fondamentali per una dieta equilibrata.
Non solo verdure. Alcuni frutti hanno calorie così basse da essere perfetti per uno spuntino. WebMD evidenzia il cocomero (16 kcal per 100g), un’esplosione di acqua e licopene. Le fragole (30 kcal) soddisfano la voglia di dolce. Anche pompelmo (29-30 kcal) e pesche (28 kcal) sono ottime scelte, ricche di vitamine. Il limone, con sole 10 calorie, vince come frutto meno calorico di tutti.
Proteine magre per sazietà extra
Il nutrizionista ha citato l’albume, ma ci sono altre fonti proteiche leggere. Il merluzzo (73 kcal per 100g) offre proteine e vitamina B12. Le cozze (84 kcal) portano 12 grammi di proteine di qualità. Persino il tonno al naturale (103 kcal) combina 25 grammi di proteine con pochissimi grassi, come riportato da Healthline. Questi alimenti tengono la fame a bada senza appesantire.